انسانی یاداشت کے بارے میں معلومات

 

انسانی یاداشت   کے بارے میں معلومات(01)

Information about human memory

تحریر:ڈاکٹرظہوراحمددانش

(دوٹھلہ نکیال آزادکشمیر )

ہم اپنی روز مرہ زندگی میں یہ بات کرتے ہیں کہ فلاں کی یاداشت کمزور ہے فلاں کی یاداشت تیز ہے وغیرہ وغیرہ ۔لیکن سوال یہ ہے کہ کیا ہم اس یاداشت کی بنیاد کے بارے میں بھی کچھ جانتے ہیں کہ آخر یہ یاداشت یا میموری ہوتی کیاہے ۔میں چونکہ علم نفسیات کا طالب علم ہوں انسانی دماغ میرا موضوع بھی ہے چنانچہ اسی کے پیش نظر میں آپ قارئین کے لیے اپنے اس مضمون میں آپکو یاداشت کے بارے میں اہم معلومات بتانے جاررہاہوں ۔پوری توجہ اور یکسوئی کے ساتھ یہ مضمون پڑھئے آپ کو بہت اچھی اور مفید معلومات میسرآئے گی ۔

یادداشت ایک ایسی نفسیاتی عمل ہے جس کے ذریعے ہم معلومات کو حاصل کرتے ہیں، اسے ذخیرہ کرتے ہیں اور بعد میں اسے یاد کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جو ہمیں اپنے تجربات، علم اور مہارت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

یہ ہمیں معلومات کو ذخیرہ کرنے، برقرار رکھنے اور یاد کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو سیکھنے، فیصلہ کرنے، اور مسئلہ حل کرنے کے لیے ضروری ہے۔ یادداشت کی مہارتیں ان تکنیکوں اور حکمت عملیوں کا حوالہ دیتی ہیں جو معلومات کو مؤثر طریقے سے یاد رکھنے کی ہماری صلاحیت کو بڑھا سکتی ہیں۔ مضبوط یادداشت کی مہارتوں کو تیار کرنا تعلیمی کامیابی اور ذاتی ترقی دونوں کے لیے اہم ہے۔

قارئین:آئیے ہم یاداشت کی اقسام جانتے ہیں جن کی مدد سے ہم اپنے موضوع کو اچھے طریقے سے سمجھنے میں کامیاب ہوسکیں گے ۔

میموری کی اقسام: Types of Memory

حسی یادداشت: Sensory Memory:

 یہ ابتدائی مرحلہ ہے جہاں حسی معلومات کو مختصراً ذخیرہ کیا جاتا ہے۔مثال کے طور پر، آنکھیں بند کرنے کے بعد ایک تصویر کا مختصر برقرار رکھنا۔

شارٹ ٹرم میموری (STM):

یہ اکثر ورکنگ میموری کے طور پر کام کرتی ہے یاداشت کا یہ نظام معلومات کو عارضی طور پر رکھتا ہے، عام طور پر چند سیکنڈ یا منٹ کے لیے۔ یہ صلاحیت میں محدود ہے ۔ یہ وہ میموری ہے جسے ہم کاموں کے لیے استعمال کرتے ہیں جیسے فون نمبر کو ڈائل کرنے کے لیے کافی دیر تک یاد رکھنا۔

طویل مدتی یادداشت (LTM):

یہ وہ جگہ ہے جہاں معلومات کو گھنٹوں سے لے کر زندگی بھر تک طویل مدت کے لیے محفوظ کیا جاتا ہے۔ اس میں علم، تجربات، ہنر اور دیگر معلومات شامل ہیں جنہیں ہم بعد میں یاد کر سکتے ہیں۔

توجہ: Attention:

پیش کی جانے والی معلومات پر پوری توجہ دینا یادداشت کو بہتر بنانے کا پہلا قدم ہے۔ خلفشار انکوڈنگ کے عمل میں مداخلت کر سکتا ہے، جس سے بعد میں معلومات کو یاد رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

تصور: Visualization

ذہنی تصاویر یا معلومات کی بصری نمائندگی کرنا اسے زیادہ مؤثر طریقے سے یاد رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ واضح تصاویر یا کہانیوں کے ساتھ تصورات کو جوڑنا یادداشت کو برقرار رکھنے کو مضبوط بنا سکتا ہے۔

ایسوسی ایشن: Association:

 نئی معلومات کو کسی ایسی چیز سے جوڑنا جسے آپ پہلے سے جانتے ہیں اسے یاد رکھنا آسان بنا سکتا ہے۔ یہ تکنیک اکثر یادداشت کے آلات میں استعمال ہوتی ہے، جہاں آپ یاد کرنے میں مدد کے لیے غیر متعلقہ تصورات کے درمیان ایسوسی ایشن بناتے ہیں

چنکنگ: Chunking:

 معلومات کی بڑی مقدار کو چھوٹے، قابل انتظام ٹکڑوں میں تقسیم کرنے سے یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک فون نمبر کو ایک ہی وقت میں تمام ہندسوں کو یاد کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اسے حصوں میں تقسیم کرکے یاد رکھنا۔

تکرار اور مشق: Repetition and Practice

 معلومات کو دہرانا اور باقاعدگی سے بازیافت کی مشق یادداشت کو تقویت دے سکتی ہے۔ یہ فاصلاتی تکرار جیسی تکنیکوں کے ذریعے کیا جا سکتا ہے، جہاں معلومات کا بڑھتے ہوئے وقفوں سے جائزہ لیا جاتا ہے۔

تنظیم: Organization:

معلومات کو منطقی انداز میں ترتیب دینا، جیسے فہرستوں، زمروں، یا دماغی نقشوں کا استعمال، اسے یاد رکھنا آسان بنا سکتا ہے۔

صحت مند طرز زندگی: Healthy Lifestyle:

اچھی جسمانی اور دماغی صحت یاداشت کو متاثر کر سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش، مناسب نیند، متوازن خوراک، اور ذہنی تناؤ کا انتظام دماغ کے بہترین کام کے لیے ضروری ہے۔

یادداشت کی مہارتوں کا اطلاق: Application of Memory Skills

یادداشت کی مہارتیں زندگی کے مختلف شعبوں میں لاگو ہوتی ہیں، جیسے تعلیمی مطالعہ، پیشہ ورانہ ترقی، اور ذاتی تعلقات۔ یادداشت کی موثر تکنیکوں کو استعمال کرکے، افراد نئے تصورات سیکھنے، اہم معلومات کو یاد کرنے اور باخبر فیصلے کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

آخر میں ہم آپکو کچھ مفید مشورے دیتے ہیں جو آپ کی یاداشت کو بہتر و مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

مختلف سرگرمیاں

: پڑھنا، لکھنا، نئی زبان سیکھنا، موسیقی بجانا، پینٹنگ کرنا، یا کوئی نیا ہنر سیکھنا دماغ کو فعال رکھنے کے لیے بہترین طریقے ہیں۔

مختلف موضوعات:

مختلف موضوعات پر پڑھنے سے دماغ کی مختلف حصوں کو متحرک کیا جاتا ہے۔

مختلف ذرائع:

کتابیں، اخبارات، میگزینز، انٹرنیٹ وغیرہ مختلف ذرائع سے معلومات حاصل کرنے سے دماغ کو نئی معلومات حاصل کرنے کا موقع ملتا ہے۔

• دماغی کھیل

دماغی کھیل کھیلنا بھی دماغ کو تیز کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

مچھلی:

مچھلی میں اومیگا  فیٹی ایسڈز پائے جاتے ہیں جو دماغ کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔

• میوے اور بیج

بادام، اخروٹ، اور کدو کے بیج میں وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں جو دماغ کو نقصان سے بچاتے ہیں۔

• سبزیاں اور پھل
• ان میں وٹامنز، معدنیات، اور اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں جو دماغ کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔
• پانی
• : کافی مقدار میں پانی پینا دماغ کو فعال رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

نیند:

نظم و ضبط:

سونے اور اٹھنے کا ایک خاص وقت مقرر کرکے نیند کا نظام درست رکھنا چاہیے۔

• روزانہ ورزش:
• روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے اور یادداشت کو بہتر بناتی ہے۔** مختلف قسم کی ورزشیں:** چلنا، دَوڑنا، سائیکل چلانا، یا کوئی اور پسندیدہ ورزش کرنا۔

• مراقبہ:
• مراقبہ دماغ کو آرام دیتا ہے اور دباؤ کو کم کرتا ہے۔
• سانس لینے کی مشقیں
• : سانس لینے کی مشقیں دماغ کو آکسیجن فراہم کرتی ہیں اور دباؤ کو کم کرتی ہیں۔

دوستوں اور اہل خانہ کے ساتھ وقت گزاریں

: دوستوں اور اہل خانہ کے ساتھ بات چیت کرنا دماغ کو متحرک رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

• نئی لوگوں سے ملاقات کریں
• : نئی لوگوں سے ملاقات کرنا اور نئی چیزیں سیکھنا دماغ کو چیلنج کرتا ہے۔

• یاداشت کا نمونا بنائیں :
• کسی چیز کو یاد رکھنے کے لیے اسے کسی کہانی یا تصویر سے جوڑ کر یاد رکھیں۔
• چنکیں:
• بڑی معلومات کو چھوٹے چھوٹے حصوں میں تقسیم کرکے یاد رکھیں۔
• دہرائیں
• : کسی چیز کو بار بار دہرانے سے اسے یاد رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

قارئین:انسانی دماغ ،سوچ و فکر اور یاداشت پر  بات کرنا اور اُسے سمجھانا کوئی آسان ٹاسک نہیں لیکن ہم نے کوشش کی ہے کہ آسان سے آسان ترین انداز میں آپ کو اس حوالے سے گائیڈ کرسکیں ۔ہمیں امید ہے کہ ہماری پیش کردہ معلومات آپ کے لیے ضرور علم کا ذریعہ ثابت ہوگی ۔ہماری کوشش پسند آئے تو ہماری مغفرت کی دعاکردیجئے گا۔اللہ نگہبان